自分を大切にすると人生が好転する！今すぐ実践できる方法5選

自己否定する人の特徴

以下の特徴に1つでも当てはまった方は、自分を大切にできていないかもしれません。

• 我慢する
• 他人を否定する
• 完璧主義者

我慢する

人に迷惑をかけたくない、周りに合わせなければならないという気持ちから、自分の気持ちを隠してしまう傾向があります。

例えば、「断りたくても断れない人」や「自分の意見を伝えることが苦手な人」が当てはまります。

このように自分の気持ちを抑えつけることが習慣になると、自分がどうしたいかを見失ってしまい、自分よりも他人を優先する人生になります。

また、こういった方はストレスを溜めやすいです。

行きたくもない誘いに行ってしまいストレスが溜まる、不満を打ち明けたら嫌われそうだから誰にも言えない、そして自分だけで悩んでストレスを抱え込んでしまいます。

何かトラブルがあった際、「自分が悪いんだからしょうがない」などと自分に責任があると思い込んだ結果、人に頼ったり相談することができず、1人で抱え込んでストレスを溜め込むのです。

他人を否定する

「何をやってもうまくいかない」と自己否定していると、他人を否定したくなってきます。

「自分はこんなに頑張っているのに、なぜあの人みたいに出来ないのか」と相手を羨む気持ちが、だんだん嫉妬といった気持ちになっていき、相手の粗を探して否定するようになります。

また、あなたが自分よりも他人の都合を優先するクセがあるなら、他人が自分の都合で行動することが許せず、衝突する恐れがあります。

自分が否定的にとらえていることを他人がやっていると、自分のメンタルを保つために相手を批判をするようになります。

自己否定をやめると、他人への苛立ちや衝突が減っていくので、人間関係のトラブルで悩んでいる方は最初にそこから解消していきましょう。

完璧主義者

• 私なんか…
• 私って…だから

このような言葉を普段使っていませんか？

それは、自己否定が強い証拠です。

自分の評価が厳しいために、自分を大切にすることに抵抗があります。

例えば、仕事でささいなミスをしたとします。

自分が完璧じゃないことが許せないので、「こんなことも出来ないなんて」と自己否定して考えるのです。

自己否定する特徴がある人は、「誰だってミスをする」「必要以上に失敗に落ち込まない」ということを覚えておきましょう。

自分を大切にすることで起こる変化

自分を大切にすると、大きく3つの変化が起こります。

• 人間関係のトラブルが減る
• ストレスが減る
• ポジティブ思考になる

人間関係のトラブルが減る

自己否定が強い人は他人も否定するので、人間関係でさまざまなトラブルが起きやすい傾向があります。

例えば、家事に関して完璧主義な人はパートナーが適当に家事をしたときに怒りが湧いてくるでしょう。

なぜなら、完璧主義な人は、家事ができなかったときに自分を責め立てるので、自分で否定していることを他人がすると同じように怒りや苛立ちが現れます。

しかし、相手も相手なりの考え方があるのでトラブルが起こるのです。

自分を大切にして、否定的な思い込みを排除できれば衝突が減り、良い人間関係ができるでしょう。

ストレスが減る

自分を大切にする人は、自分の考えに従って行動できるため周りに流されることが少ないです。

行きたくない誘いは断りますし、やりたくないことは引き受けません。

しかし、自分を大切にできない人は、自分より他人を優先して考えるため自分の意見を控えたり、断れなかったりしてストレスが溜まっていきます。

最悪の場合、頼まれごとが多くなり自分のキャパを超えてしまって、自分の用事を蔑ろにしてしまいます。

だけど、自分を大切にし、嫌なことを断わるようになると、ストレスが減って自分らしく生きられるようになります。

ポジティブ思考になる

自分を粗末にしている人は自分に自信がなく、ネガティブ思考の傾向があります。

そのため、挑戦することや自分から意見や行動することを躊躇します。

しかし、自分に優しい言葉をかけていれば、「失敗しても大丈夫」というマインドになるため、さまざまなことに対して自発的に行動するようになります。

新しい出会いや新しい趣味、才能を見つけるチャンスにつながり、さまざまなことに成功しやすくなる人生を送れるでしょう。

自分を大切にするためのトレーニング方法

いきなり「自分を大切にしなさい」と言われても難しいですよね。

そこで、今すぐできる具体的な方法を5つ紹介していきます。

• 自己理解する
• 嫌なことは断る
• 自己肯定を増やす
• 健康的なライフスタイルを送る
• 失敗を許容する

自己理解する

まずは、自分で抑え込んでいた本当の感情に気づきましょう。

そして、どうすればなりたい自分になれるか、自分と向き合って考えましょう。

自分と向き合う際にはコーチングがおすすめです。

コーチングとは、コーチと1体1で会話し、コーチの質問に答えながら、自分自身と対話をして価値観を確認したり、目標設定したりすることです。

少しずつ、自分が本当は何をしたかったのか、どんな人生が理想なのか、自分が我慢してきた感情を受け入れていきましょう。

コーチングでは、自分で考える力、決断する力をつけていきます。この身につけた力は、あなたの人生を生きやすくさせてくれますよ。

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嫌なことは断る

自分の感情や、やりたいことがわかったら今度は断る勇気を持ちましょう。

おそらく、自分を大切にできない方は、断りたい食事会でも、誘われるがままに行っていたはずです。

でも、これからは行きたくないと感じた誘いには、正直に「行きたくない」と伝えて断りましょう。

あなたの人生に他人の感情を組み込んではいけません。自分の軸を貫きましょう。

そうすれば、誰かのためではなく、自分のために生きられますよ。

自己肯定を増やす

自分の良い部分だけ見つけて、自己肯定を高めましょう。

出来たことや努力してきたことを褒めるところから始めてみてください。

小さなことでもいいので、その日頑張ったことや成功したことを振り返りましょう。

そして自分の価値を認めてあげましょう。そうすれば、自然と自己肯定感が高まり、自分を大切にすることができますよ。

健康的なライフスタイルを送る

身体的な健康は、精神的な健康に大きく影響を及ぼします。

自分を大切にするうえで健康的な生活を送ることはとても重要です。

具体的には、

• 朝日を浴びる
• 十分な睡眠
• 栄養バランスのある食事
• 軽い運動をする

これらを習慣化することで、セロトニンという脳内ホルモンが分泌され、ポジティブな思考を保ちやすくなります。

自己否定をやめたい人は、ぜひ自分の体を労ってください。

失敗を許容する

自己否定が強い人は、完璧主義者の傾向があるので、少しのミスでも自分を過剰に責め立てます。

失敗した途端、自分の価値が下がったと思い込んで自分を嫌いになります。

しかし、「失敗は成功のもと」と捉えることができれば、気持ちも落ち着くでしょう。

• 誰にでも失敗はある
• 失敗したおかげで、次に活かせる
• 成長する機会が出来てラッキー

このように、何かに失敗したらポジティブに捉え、失敗した過去ではなく、失敗を糧に成功している未来を想像しましょう。

そうして、成功した経験を積んでいけば、成功してもなんとかなるという自己信頼に繋がっていきますよ。

まとめ

「自分を大切にする」とは、自分を愛し、信頼し、尊重することです。

自分を大切にすると、未来がワクワクしたものになり、人生の満足度を高めることができるでしょう。

さらに、周りの人はイキイキとしているあなたに好意的に接してくれます。

誰かに信頼されたり、頼られたり…。

そうすると、さらに自分に自信を持って、よりイキイキとする。

自分を大切にするだけで、自分が想像している以上のキラキラした人生を歩めますよ。

まずは、今回紹介したことを実践して、初めての一歩を踏み出してみてください。